01FOUNDATION
哈他基础 · 找回身体的地图
从山式、猫牛、下犬开始，学会用骨骼承重而不是肌肉硬撑。适合第一次上垫子、肩颈腰背常年紧张的人，每节课留出充足停留与休息术。
¥128¥88预约体验
本周六 · 线上晨间流动课开放预约
把呼吸练成身体的节拍瑜伽老师花样多
全美瑜伽联盟认证导师，8 年私教经验。用一节不赶时间的课，帮你从僵硬、焦虑与久坐的疲惫里，慢慢松下来。
3200+累计授课课时
600+长期跟随学员
4.9学员综合评分
About the Teacher
不教「标准体式」，只陪你找到属于自己的幅度。
我是花漾朵，一名把课堂开在线条、呼吸和细节里的瑜伽老师。过去八年，我带过久坐的程序员、产后妈妈、肩颈告警的上班族，也带过想静下来的考生。我的课不追求高难，只追求「你今天真的感觉到了」。
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2017起步
从练习者走到垫子前面
完成全美瑜伽联盟 RYT 200 培训，开始在一线城市瑜伽馆带基础哈他课，主攻体式正位与呼吸法。
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2019深耕
进阶流瑜伽与孕产瑜伽
取得 RYT 500 与孕产瑜伽专项认证，课程从「跟练」转向「评估—定制」，开始承接一对一私教。
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2021线上
把课堂搬到线上直播间
搭建线上小班体系，用双机位＋实时纠错，让异地学员也能获得接近线下的指导体验。
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2024现在
花漾朵瑜伽 · 持续更新中
形成「晨间唤醒 / 午后修复 / 孕期陪伴」三条主线，累计授课超 3200 课时，学员复购率 82%。
RYT 500 全美瑜伽联盟
孕产瑜伽专项导师
筋膜放松工作坊认证
CPR / 急救持证
Courses & Programs
四条课程线，对上你此刻的身体状态
从 60 分钟体验课到 12 周系统训练，先评估再排课，不盲跟、不硬撑。
02VINYASA
流瑜伽 · 让呼吸带着身体走
一吸一呼对应一个动作，节奏像潮汐。在安全的编排里提升心率、打开髋与肩，课程分「稳态流 / 进阶流」两档，可随时降阶或加阶。
¥158¥118预约体验
03YIN & RESTORE
阴瑜伽与修复 · 给紧绷的筋膜松绑
每个体式停留 3–5 分钟，配合辅具支撑，作用在筋膜与深层结缔组织。失眠、焦虑、久站久坐后的沉重感，是这门课的常客反馈。
¥138¥98预约体验
04PRENATAL
孕产瑜伽 · 分阶段的安全练习
按孕早 / 中 / 晚期与产后 42 天起分别编排，聚焦骨盆稳定、呼吸分娩法、腹直肌与盆底修复。需提前提交产检情况，确认后方可约课。
¥268私教咨询
05PRIVATE
私教定制营 · 一份只属于你的训练单
课前体态与生活习惯评估 → 每周 2 次课＋每日 10 分钟居家跟练 → 月度复盘调整。目标可以是改善圆肩、瘦背、产后恢复或备战第一次倒立。
¥2980了解方案
My Philosophy
瑜伽不是把脚放到头上，
瑜伽不是把脚放到头上，
是学会听懂身体在说什么。
「我不要你做到完美，我要你在那一刻，真的和自己待在一起。」
课堂上没有攀比、没有「再来一个」。先安全，再深入；先感受，再进步。这也是我把每节课人数压到 6 人以内的原因。
—— 花漾朵
先评估，再开课
第一节课只做体态观察、呼吸模式与旧伤沟通，不急着上难度，把风险挡在垫子外面。
每个体式都有降阶版
砖、带、毯、墙都是工具。做不到不是失败，选对版本才是练习的开始。
课后比课上更重要
给你 10 分钟居家练习与注意事项，把垫子上的感觉延续到通勤、坐姿和睡眠里。
他们说，最明显的变化是「不那么紧绷了」
以下为真实学员课后反馈，经本人授权展示，姓名均做匿名化处理。
★★★★★
「以前下班肩膀像扛了块石板，跟了花漾朵老师四周阴瑜伽，现在能自己在家用砖撑开十分钟，睡得也早了。」
★★★★★
「孕期一直怕动错，老师每次课前都问我这周的状态，动作随时降阶。产后 50 天开始修复课，盆底评估比预期好很多。」
★★★★★
「我属于身体超僵的那种，第一节下犬手都够不到地。老师没催，教我用墙和带子，三个月后居然能站稳战士三了。」
★★★★★
「最打动我的是休息术那五分钟，老师说话很轻很慢，整个房间都安静下来。比任何助眠音频都管用。」
★★★★☆
「线上课原本担心老师看不到我，结果是双机位＋随时喊停纠错，比我之前去的线下大课还细致。就是早起有点痛苦哈哈。」
想看看自己适不适合？先来一节 60 分钟体验课
上课前，你可能会问的 6 件事
01零基础、身体很僵，能跟得上吗？
完全可以。我的基础课就是从「摸不到地」开始设计的，砖、瑜伽带、墙面都会用上，每个体式都有降阶版本。
第一节体验课只做评估和简单动作，不会让你尴尬，放心来就好。
02线上课效果会不会打折扣？
小班课采用双机位授课＋实时语音纠错，课前会发你机位摆放建议。多数线上学员反馈「比之前去的大课更被照顾到」。
若网络或设备临时出问题，可当节课转录播回看，不扣课时。
03需要自己准备瑜伽垫和辅具吗？
一块防滑垫就够了。课程中会用到的砖、带、毯，首次课我会给你一份百元内的自备清单；线下课现场直接提供。
04孕期 / 有旧伤，能不能练？
孕产与康复类请以私教形式预约，并在课前告知孕周、产检情况或伤病史。我会据此调整编排；医生明确建议静养的情况，会婉拒约课。
相关说明也可先发邮件到 预约表单里的备注栏，我会在 24 小时内回复是否适合。
05临时有事，能改期或退款吗？
课前 12 小时以上可免费改期一次；12 小时内改期收取 30% 课时费。体验课未使用可全额退，已上不退款。
包课有效期 6 个月，到期前可申请冻结一次（最长 30 天）。
06怎么收费？有没有长期班？
单节课 ¥88 起，私教 ¥268/节，12 周定制营 ¥2980（含每日跟练与月度复盘）。老学员续课享 9 折，两人同行各减 ¥100。
价格以预约时表单显示为准，不额外收取辅具与回放费用。
留一个时间，我们从垫子上慢慢开始
填写下方信息，我会在 24 小时内通过你留的方式确认时间与上课形式（线上 / 线下）。体验课先练后定，没有任何强制套餐。